Jak dbać o siebie w ciąży? Porady na dobry początek

Pamiętajmy, że przebieg ciąży jest kwestią bardzo indywidualną, a każda z nas może przechodzić przez ten czas zupełnie inaczej. Kluczowe jest tutaj pozostawanie pod stałą opieką lekarza i stosowanie się do jego zaleceń. Po ocenie stanu naszego zdrowia i rozwijającego się płodu, to lekarz przekaże nam szczegółowe informacje, podpowie jak dbać o siebie w ciąży czy ewentualnie czego unikać. Wiele podpowiedzi uzyskamy także od naszego organizmu – teraz to on będzie w dużej mierze wyznaczał nam rytm dnia.

A jak dbać o siebie w pierwszych tygodniach ciąży? To czas, który dla wielu kobiet może okazać się najbardziej wymagający. Burza hormonów tocząca się w naszym organizmie, gorsze samopoczucie, nudności czy problemy ze snem – to wszystko bardzo często towarzyszy ciężarnym na początku drogi. Warto dać swojemu organizmowi czas, by przyzwyczaił się on do pracy w nowych warunkach. Jednocześnie warto zadbać o zdrowy tryb życia. Ciąża nie zawsze będzie też oznaczała konieczność rezygnacji ze swoich dotychczasowych przyzwyczajeń. W przypadku zdrowej, prawidłowo przebiegającej ciąży, kobieta w większości przypadków może pozostać aktywna zawodowo. To też w dużej mierze pomoże jej w zachowaniu równowagi psychicznej, podtrzymaniu kontaktów towarzyskich i uchroni ją od społecznej izolacji.

Co dobrze wpływa na dziecko w czasie ciąży?

Dbanie o siebie w czasie ciąży jest kluczowe zarówno dla naszego zdrowia, jak i zdrowego rozwoju maluszka. Zatem, jak dbać o siebie w ciąży? Na co warto zwrócić uwagę? Co dobrze wpływa na dziecko w czasie ciąży?

Zdrowa dieta, aktywność fizyczna, unikanie stresu czy mindfulness – to dopiero wstęp do całej palety różnorodnych czynników mających pozytywny wpływ na przebieg ciąży i jej rozwiązanie. Przyjrzyjmy się zatem im pokrótce…

• aktywność fizyczna – kobieta spodziewająca się dziecka nie powinna całkowicie rezygnować z aktywności fizycznej – pod warunkiem, że nie ma ku temu żadnych przeciwwskazań. Według Światowej Organizacji zdrowia ciężarne powinny wykonywać ćwiczenia o umiarkowanej intensywności przez co najmniej 150 minut w tygodniu, uwzględniając trening aerobowy i wzmacniający mięśnie. Ćwiczenia w ciąży, ich rodzaj i intensywność powinny być jednak indywidualnie dopasowane do kobiety. Pod uwagę warto wziąć jej stan zdrowia, samopoczucie, a także etap ciąży. Jeśli ciąża rozwija się prawidłowo, a przyszła mama nie cierpi na żadne dolegliwości, aktywność fizyczna poprawi krążenie i wspomoże układ oddechowy, wzmocni odporność, a co więcej – ułatwi powrót do formy po porodzie;
• sposób odżywiania – dieta w ciąży powinna być przede wszystkim prawidłowo zbilansowana, zróżnicowana i zdrowa.  Przyszła mama powinna ograniczyć spożycie produktów przetworzonych czy tych z listy zakazanych. Warto ograniczyć także picie kawy czy zielonej i czarnej herbaty. Codzienna dieta musi dostarczyć przyszłej mamie niezbędnych węglowodanów, tłuszczów, białek czy witamin i minerałów;
• higiena osobista – kobiety w ciąży bardzo często ostrzega się w kwestiach dbałości o higienę jamy ustnej. Zdrowe i zadbane zęby to jednak nie wszystko. Pamiętajmy, że w przypadku ciężarnych bardziej wskazane są natryski w letniej wodzie, ciepłej wodzie niż długie i gorące kąpiele. Przyszła mama powinna używać do mycia delikatnych środków myjących – świetnie sprawdzą się tutaj preparaty dla niemowląt. Po kąpieli, celem zapobiegania rozstępom, warto pamiętać o balsamowaniu całego ciała, ze szczególną dbałością o brzuszek i piersi. Higiena osobista w ciąży jest niezwykle ważna z jeszcze jednego powodu – częstym problemem przyszłych mam jest nietrzymanie moczu. To może pojawić się już na początku ciąży, często objawia się podczas silnych wymiotów.  Natomiast najczęściej dotyczy kobiet w trzecim trymestrze, gdy powiększona macica silniej uciska pęcherz. W takiej sytuacji kobiety mogą skorzystać z wkładek chłonnych Elly, które zapewnią im maksymalny komfort. Są znacznie cieńsze i zapewniają lepsze uczucie suchości niż tradycyjna podpaska. Jeśli objawy nietrzymania moczu Cię niepokoją, udaj się do fizjoterapeuty uroginekologicznego;
• komfort na co dzień – o najwyższy komfort każdego dnia pomoże zadbać nam także odpowiednia bielizna i wygodny strój. Świetnym rozwiązaniem dla przyszłych mam są majtki bezszwowe i biustonosze odpowiednio podpierające biust. Warto postawić na modele wykonane z naturalnych materiałów, takich jak czysta bawełna, len czy bambus;
• mindfulness – kobieta spodziewająca się dziecka jest w szczególnym okresie swojego życia. To czas, kiedy może ona doświadczyć wielu trudnych emocji, takich jak strach przed zmianą, niepewność, brak zaufania do swoich umiejętności czy lęk o dziecko. W tej chwili bardzo ważne jest jednak kierowanie uwagi na to, czego doświadczamy w chwili obecnej. W tym pomoże nam trening uważności mindfulness. Praktyka, która polega na świadomym skupianiu uwagi na chwili obecnej, bez oceniania ani analizowania. Jest to umiejętność koncentrowania się na teraźniejszości, bez rozpraszania się myślami na temat przeszłości lub przyszłości. Mindfulness pozwala poradzić sobie ze zmianami zachowania i zmianami fizycznymi, które są nieodłącznym elementem macierzyństwa.

Dbanie o siebie w czasie ciąży – czego należy unikać?

Stan błogosławiony to stan wyjątkowy. Pod każdym względem. W łonie kobiety rozwija się nowe życia. Od teraz musi ona zadbać nie tylko o siebie, ale i o swoje nienarodzone dziecko. Jest to również wymagający czas dla jej bliskich. Muszą oni wiedzieć, jak dbać o kobietę w ciąży, w jaki sposób okazać jej wsparcie i jak pomóc jej bezpiecznie przetrwać czas oczekiwania na maleństwo. I choć wiemy już, że ciąża to nie choroba, to warto pamiętać, że organizm kobiety zaczyna w tym czasie funkcjonować zupełnie inaczej. Brak konieczności rezygnacji z dotychczasowego życia, nie zawsze będzie miał rację bytu. Pozostaje zatem pytanie: gdy stwierdzona zostanie ciąża, jak dbać o siebie i dziecko? Z czego musi zrezygnować kobieta spodziewająca się dziecka?

• picie alkoholu, palenie tytoniu i inne używki – wszystko to ma bardzo niekorzystny wpływ na rozwijające się dziecko i może być przyczyną wad wrodzonych. Kobieta w ciąży powinna bezwzględnie zrezygnować z wszelkiego rodzaju używek, które oddziałują na płód;
• przyjmowanie leków bez konsultacji lekarskiej – lista leków, które mogą zagrażać w ciąży jest bardzo długa. Przyjmowane medykamenty przenikają do krwiobiegu płodu przez łożysko, dlatego podczas ciąży, wszelkie przyjmowane lekarstwa należy skonsultować z lekarzem;
• gorące kąpiele – w ciąży niewskazane są długie i gorące kąpiele, które prowadzą do rozszerzenia naczyń krwionośnych. W skrajnych przypadkach efektem tego może być nawet poronienie;
• dźwiganie ciężarów – nadmierny wysiłek nie jest wskazany dla kobiety spodziewającej się dziecka. Dźwiganie ciężarów grozi nie tylko dolegliwościami bólowymi, ale może skutkować nawet krwawieniem czy poronieniem;
• jedzenie zakazanych produktów – surowe jaja, niepasteryzowane mleko i jego przetwory, surowe mięso i ryby czy owoce morza – to tylko początek listy produktów, których powinna unikać kobieta nosząca pod sercem dziecko. Przyszłe mamy powinny zrezygnować także z produktów garmażeryjnych pochodzących z nieznanych źródeł;
• stres w ciąży – nowe okoliczności, oczekiwanie na dziecko i cały nadchodzący czas, dla wielu przyszłych mam może być powodem do stresu. Ten jest jednak absolutnie niewskazany. W sytuacjach stresowych czy lękowych podnosi się ciśnienie krwi. Naczynia krwionośne nie są wówczas odpowiednio dotlenione i odżywione, przez co łożysko może nie rozwinąć się prawidłowo.

Lista rzeczy, sytuacji czy produktów, których powinna unikać kobieta w ciąży, jest o wiele dłuższa. Pamiętajmy, że w przypadku przyszłych mam niewskazane są również różnego rodzaju zabiegi kosmetyczne, uprawianie wymagających sportów czy nawet sprzątanie kociej kuwety. Miejmy jednak na uwadze, że każda z nas powinna stosować się do indywidualnych zaleceń lekarza, które będą skrojone na naszą miarę.

Jak dbać o siebie w ciąży, żeby dziecko było zdrowe?

Pamiętajmy o jednym! Niezależnie od liczby przeczytanych książek przygotowujących do macierzyństwa i złotych rad od koleżanek “mających już to za sobą”, kobieta spodziewająca się potomstwa powinna wsłuchać się przede wszystkim w swój organizm.  Dla dobra swojego i swojego maleństwa. Każdej z nas służyć może w tym czasie coś zupełnie innego. O dziecko noszone pod sercem zadbamy wówczas, gdy najpierw to same siebie otoczymy najwyższą opieką. Dbajmy o siebie, badajmy się, pozostańmy pod stałą kontrolą lekarską.