Bezsenność w ciąży kontra nadmierna senność

Każda z nas jest inna i każda przechodzi ciążę inaczej. Niekiedy zdarza się, że jedna kobieta różnie przechodzi czas oczekiwania na każde swoje dziecko. Nie warto więc wzorować się na schematach, które sprawdziły się u naszych koleżanek czy chociażby podczas poprzedniej ciąży. Warto natomiast wsłuchać się w potrzeby własnego organizmu. Jedną z kluczowych kwestii w czasie ciąży jest zdrowy, higieniczny i nieprzerwany sen. To on pozwala przyszłej mamie odbudować zapasy energetyczne, zredukować stres, poprawić samopoczucie, a maluszkowi zapewnia optymalne warunki do zdrowego rozwoju. 

Dla niektórych przyszłych mam, jednym z najbardziej dokuczliwych kwestii związanych z oczekiwaniem na przyjście na świat swojego maluszka jest senność w ciąży. Ta najczęściej pojawia się w pierwszym trymestrze i samoistnie mija. Wraca przed porodem. Warto jednak wiedzieć, że nadmierne zmęczenie czy senność jest naturalną reakcją kobiecego organizmu na szereg zmian hormonalnych, jakie w nim zachodzą. Wzrost stężenia progesteronu, burza hormonów, spowolnione krążenie – wszystko to ma wpływ na nasze samopoczucie. Problemy ze snem w ciąży, takie jak wspomniana senność – choć tak naturalne – przybierają niekiedy różne formy. Dla innych kobiet najbardziej uciążliwa może być z kolei bezsenność w ciąży.

Bezsenność w ciąży – czym może być spowodowana?

Podczas ciąży kobieta potrzebuje więcej snu. Częściej odczuwa zmęczenie i spadek energii, ma potrzebę regeneracji i odpoczynku. Śpi więcej, ale nie oznacza to, że lepiej. Ma problemy z zasypianiem, zmaga się z częstym wybudzaniem w nocy i wczesnym wstawaniem. Bezsenność w ciąży może być bardzo uciążliwa, a jej skutki odczuwalne są przede wszystkim w ciągu dnia. Przyszła mama może zauważyć u siebie ogólne rozdrażnienie, zmęczenie psychiczne i fizyczne, brak motywacji i energii, a także trudności w koncentracji. 

Bezsenność w ciąży – 1 trymestr, związana jest przede wszystkim ze zmianami hormonalnymi, które zachodzą w organizmie kobiety. Formowanie się łożyska to dla niego wytężona praca i bardzo wymagające zadanie. Ponadto, wzrost stężenia hormonów ciążowych może mieć z kolei ogromny wpływ na poszczególne fazy snu. Skraca się faza snu REM, w której sen jest najgłębszy i w której następuje największa regeneracja organizmu. Konieczność częstego oddawania moczu w nocy, przebudzenia i problemy z zaśnięciem, uniemożliwiają więc kobiecie pełną regenerację. Po pierwszym trymestrze przyszła mama może jednak zauważyć poprawę samopoczucia. Niestety problemy ze snem w ciąży mogą trwać jednak o wiele dłużej.

Bezsenność przed porodem

W przypadku wielu kobiet, problemy ze snem w ciąży nasilają się przed samym rozwiązaniem. Bezsenność w ciąży – 3 trymestr to niezmiennie ucisk powiększonej macicy na pęcherz moczowy i konieczność częstego oddawania moczu. Nietrzymanie moczu to kolejna dolegliwość kobiet w ciąży. Tutaj pomóc mogą wkładki chłonne Elly, które znacznie poprawią komfort kobiety. Do tego dochodzi płytki oddech, problemy ze zgagą czy trudności w znalezieniu komfortowej pozycji do snu. Dolegliwości bólowe kręgosłupa czy bolesne skurcze łydek to nieodłączne elementy, z którymi wiąże się bezsenność pod koniec ciąży. Większy brzuszek wymaga z kolei znalezienia złotego środka i wiedzy na temat tego, jak spać w ciąży i jaką pozycję przyjąć, by była ona komfortowa dla kobiety i bezpieczna dla dziecka. Do tego dochodzą ruchy maluszka, które zdecydowanie nasilają się szczególnie przed snem. 

Problem, jakim jest bezsenność przed porodem dotyka wiele z nas. Natłok myśli i stres związany z oczekiwaniem dziecka, z pewnością nie pomagają wieczornemu wyciszeniu. Jak więc sobie radzić?

Problemy ze snem w ciąży – jak sobie z nimi radzić?

Kłopoty ze snem w ciąży – nadmierna senność czy bezsenność – dają się we znaki większości kobiet spodziewających się potomka. O ile problemy ze snem na początku ciąży czy przed samym porodem są naturalnym zjawiskiem, jeśli mają one charakter permanentny i utrudniają kobiecie normalne, codzienne funkcjonowanie, powinna ona udać się do lekarza. Pamiętajmy, że na problemy ze snem w ciąży nie są zalecane żadne środki farmakologiczne. Przyszła mama może jednak wprowadzić do swojej codziennej rutyny pewne nawyki, które pomogą jej nieco złagodzić negatywne skutki kłopotów ze snem. 

Po pierwsze i najważniejsze – zadbaj o higieniczny sen i miejsce, w którym spędzasz noc. Przed położeniem się do łóżka przewietrz pokój, załóż wygodną piżamę z naturalnych materiałów i spróbuj się wyciszyć. Niektórym przyszłym mamom pomaga słuchanie spokojnej muzyki, inne preferują medytacje, czy czytanie przed snem. Postaraj się każdego dnia kłaść się spać i wstawać o tej samej porze. Zadbaj o zdrową i zbilansowaną dietę, rezygnując z ciężkostrawnych i obfitych kolacji. W ciąży ogranicz przyjmowanie kofeiny, szczególnie w drugiej połowie dnia. Jeśli chcesz zapewnić sobie spokojniejszy sen, na wieczór wypij napar z melisy.

W ciągu dnia warto zadbać o aktywność na świeżym powietrzu i poddać się działaniu promieni słonecznych w regulacji rytmu dobowego.  Pamiętaj jednak, że wszelkiego rodzaju ćwiczenia powinny być konsultowane z lekarzem prowadzącym. Jedną z kluczowych kwestii, które mają wpływ na komfort snu przyszłej mamy jest także pozycja do spania. Znalezienie tej odpowiedniej jest kluczem do sukcesu. O ile na wczesnym etapie ciąży, masz pełną dowolność w wyborze pozy do spania, o tyle w trzecim trymestrze najbardziej komfortową będzie spanie na lewym boku. Dla własnej wygody możesz również podłożyć sobie poduszkę między nogi i mniejszą pod brzuch, by odciążyć nieco krzyż. Zrelaksuj się, weź głęboki oddech i śpij spokojnie.